如何应对 2025 极寒冬季：科学准备与实用指南

2025年的冬天可能因拉尼娜现象而异常寒冷，极端低温、暴雪和冰冻天气可能席卷中国乃至全球许多地区。从北方的京津冀到南方的两广，寒潮可能带来前所未有的挑战。为了安全、舒适地度过这个严冬，个人、家庭和社区需要提前做好准备。本文将从科学角度出发，结合实用建议，详细阐述如何应对极寒冬季，包括物资储备、家居保暖、出行安全、健康防护以及心理调适等方面的准备和注意事项。

一、了解极寒天气的特点

在准备应对极寒之前，了解拉尼娜引发的极端天气特点至关重要。拉尼娜会导致冷空气频繁南下，带来以下现象：

断崖式降温：气温可能在24小时内骤降10-20°C，甚至更低。

暴雪与冰冻：南方地区可能出现罕见的积雪和冻雨，道路结冰风险高。

持续低温：寒潮可能持续数天，夜间温度更低，体感寒冷加剧。

能源压力：低温增加取暖需求，可能导致电力和燃气供应紧张。

这些特点意味着我们需要从物质、行为和心理上全面准备，以应对低温、冰雪和可能的突发状况。

二、物资储备：未雨绸缪

1. 食品与饮水

极寒天气可能导致交通受阻、超市断货，提前储备食品和饮水是关键：

储备非易腐食品：准备至少7-14天的干粮，如压缩饼干、罐头食品、方便面、坚果、巧克力和高热量能量棒。选择易储存、不需烹饪或简单加热的食品。

饮用水：每人每天需储备2-3升饮用水，建议准备10天的饮用水量。瓶装水或家用净水器是不错的选择。

烹饪设备：备好便携式炉具（如酒精炉或小型燃气灶）及燃料，以应对停电或燃气中断的情况。注意使用时保持通风，避免一氧化碳中毒。

2. 取暖物资

低温环境下，保持体温和家居温暖至关重要：

保暖衣物：准备羽绒服、毛帽、围巾、手套、厚袜和保暖内衣。选择多层穿搭（吸汗内层+保暖中层+防风外层），以锁住体温。

取暖设备：备好电暖器、暖宝宝、热水袋或电热毯。确保设备安全，避免长时间无人看守使用。

备用燃料：若使用燃油取暖器，储备足够的安全燃料，并存放在远离火源的地方。

应急毯：准备铝箔材质的应急保暖毯，轻便且能有效反射体热，适合紧急情况。

3. 应急工具

寒潮可能导致停电、道路封闭等突发情况，准备以下工具以应对：

照明设备：手电筒、头灯或应急灯，配足电池。LED灯节能且耐用。

电源储备：移动电源或太阳能充电器，确保手机、收音机等设备有电。

急救包：包括创可贴、消毒用品、感冒药、退烧药和常用处方药。备好体温计以监测健康状况。

多功能工具：如瑞士军刀、螺丝刀、胶带等，应对小型维修或紧急情况。

4. 家庭应急计划

制定停电预案：了解家中电路布局，备好发电机或UPS电源（若预算允许）。记录当地电力公司的紧急联系方式。

储备防寒材料：如塑料薄膜、泡沫板，用于临时封堵门窗缝隙，防止冷空气渗入。

通信准备：确保手机充满电，准备一台收音机以获取天气预警和救援信息。

三、家居保暖：打造温暖避风港

1. 房屋保温

寒冷天气中，房屋保温是节约能源、保持温暖的关键：

检查门窗密封性：用密封条或毛毡堵住门窗缝隙，防止冷风渗入。厚窗帘可减少热量流失。

地板和墙壁保暖：在地板上铺地毯或泡沫垫，墙壁可挂毛毯或装饰布，减少热量散失。

管道防冻：为暴露的水管包裹保温棉或泡沫管套，防止冻裂。夜间可让水龙头缓慢滴水，避免管道结冰。

通风管理：保持适度通风以避免一氧化碳积聚，但尽量减少开门窗的时间。

2. 安全使用取暖设备

电暖器安全：选择带过热保护和倾倒断电功能的电暖器，放置在远离窗帘、床品等易燃物的地方。

燃气取暖注意：若使用燃气取暖器，确保室内安装一氧化碳报警器，并定期检查设备是否漏气。

避免超负荷用电：不要同时使用多个高功率电器，以免引发电路故障。

3. 室内活动空间

集中取暖：选择一个房间作为主要活动区域，关闭其他房间的门，减少热量散失。

搭建临时保温区：在极端情况下，可用毯子、帐篷或塑料布在室内搭建小型“保暖帐”，集中热量。

四、出行安全：谨慎应对冰雪

1. 减少不必要出行

暴雪和冰冻天气可能导致道路湿滑、能见度低，尽量避免外出。若必须出行，做好以下准备：

车辆检查：确保车辆配备防滑轮胎或雪地胎，检查防冻液、雨刮器和电瓶性能。车内常备毛毯、铲子、食物和水。

防滑装备：穿防滑鞋，必要时使用登山杖或防滑鞋套。随身携带手电筒和手机。

规划路线：选择主干道，避免偏僻小路。提前查看天气预报和路况信息。

2. 应对突发状况

被困车内：若被困雪中，保持引擎运转以取暖，但确保排气管不被积雪堵塞，每隔一段时间开窗通风。

迷路或摔倒：在暴雪中保持方向感，使用手机导航或标记路径。若摔倒，检查是否受伤，尽快寻找温暖场所。

五、健康防护：守护身体与心理

1. 预防低温相关疾病

极寒天气可能引发冻伤、低体温症和呼吸道疾病：

防冻伤：暴露的皮肤（如脸部、手部）容易冻伤，出现发红、刺痛或麻木时，立即用温水（40°C左右）缓慢复温，切勿用热水或直接摩擦。

低体温症：若出现颤抖、嗜睡、语言不清等症状，立即将人移至温暖环境，裹上毛毯，饮用温热饮料（避免酒精）。

呼吸道保护：低温干燥易引发感冒或哮喘，佩戴口罩保暖鼻腔，多喝温水保持体内水分。

2. 饮食与锻炼

高热量饮食：增加热量摄入，选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛肉、鸡蛋、土豆和热汤，帮助身体抵御寒冷。

适度运动：室内进行简单伸展或瑜伽，促进血液循环。避免剧烈运动导致出汗过多，汗水冷却会加剧寒冷。

3. 心理健康

长时间的寒冷和室内隔离可能引发焦虑或抑郁：

保持社交：通过电话、视频与亲友保持联系，分享心情。

丰富室内活动：阅读、看电影、玩桌游或学习新技能，保持积极心态。

关注弱势群体：检查独居老人或儿童的保暖情况，提供帮助。

六、社区与社会准备

1. 关注天气预警

下载气象APP或关注官方气象部门（如中国气象局）的预警信息，了解寒潮、暴雪的到来时间和强度。

留意地方政府发布的停工、停课或交通管制通知，配合防疫和安全措施。

2. 社区互助

邻里支持：与邻居建立应急联系，分享物资或信息，特别是在停电或物资短缺时。

救助弱势群体：帮助老人、残疾人或低收入家庭，确保他们有足够的取暖物资和食品。

志愿者参与：加入社区清雪或救援行动，协助清理道路积雪，保障公共安全。

3. 能源与基础设施

节约能源：避免高峰时段使用大功率电器，支持电网稳定。

关注公共设施：若发现电线、管道或道路损坏，及时向相关部门报告。

七、从历史经验中学习

2008年的中国南方暴雪提供了宝贵经验：提前储备物资、加强基础设施防护和社区协作是应对极寒的关键。当时，广州火车站滞留数十万人，电力中断导致取暖困难，许多家庭因缺乏准备而陷入困境。这提醒我们，极寒天气不仅是自然现象，也是对社会组织能力的考验。

此外，全球其他地区的极寒事件，如2014年北美“极地涡旋”寒潮，显示了现代科技（如智能电网、气象预警系统）在减灾中的重要性。借鉴这些经验，我们应更注重科学预警和社区韧性建设。

八、结语：敬畏自然，科学应对

2025年的拉尼娜可能让这个冬天格外寒冷，但通过科学的准备和谨慎的应对，我们可以最大程度降低风险，安全度过寒冬。从储备物资到保温防护，从出行安全到健康管理，每一步准备都在为我们和家人筑起一道抵御寒冷的屏障。同时，社区互助和对弱势群体的关怀，能让整个社会在寒潮中展现温暖与韧性。

让我们以敬畏自然的心态，科学应对这场寒冬的挑战。无论天气如何极端，准备充分的我们，都能在这片冰雪中找到温暖的希望。

参考资料：

中国气象局关于寒潮和暴雪的应对指南
国际红十字会关于低温天气的应急建议
2008年中国南方暴雪事件分析报告
NASA与NOAA关于极地涡旋和拉尼娜的气候研究